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            夜班族的保養秘笈

            本文章發表于: 作者:wstkh 發布時間:2021-03-24 16:49:58
              研究結果顯示,上夜班不僅容易帶來嚴重的失眠,還容易導致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌癥。就死亡率來看,長期上夜班對人體造成的損害相當于每天吸20根香煙。經常上夜班的人會引起生物鐘紊亂,容易患上心臟病和糖尿病等病癥。所以對于不得不上夜班的朋友們來說,自身的保健要從現在做起。

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              一、增強營養

            熬夜要補充足夠的水分,食用溫熱的食物,不可以是較涼的食物。并且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物,像牛奶、牛肉、豆類、魚類等,想吃零食了可以選擇干果類的食物,比如花生、核桃、桂圓、大棗等,它們可以起到緩解疲勞的作用。

            當肚子感到餓了的時候,選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸,補充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞,增強抗壓能力。

            飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品,最好是以綠茶為主,能夠消除體內多余的自由基,但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水,也可以起到提神醒腦的作用。

            二、增強體育鍛煉

            體育鍛煉可增強人的身體素質,可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉,對于經常熬夜而感到精神不足,或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運動。如果在熬夜中用眼很多的話,建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘,每隔1小時就停下來休息15分鐘,在休息時間內可以做眼保健操,或是眺望遠方,緩解眼睛的疲勞。

            三、減輕心理負擔

            經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔,焦慮或有恐懼心理,所以應學會保持一種良好的積極心態,和對自己樹立信心。

            四、調整生理節律

            需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表,并且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。

            工作是做不完的,身體是自己的,所以夜班族們可要珍重身體,捍衛健康哦!

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